どうも！会議中に寝てしまいめっちゃ怒られたやまのです！
「10間の瞑想であなたの悩みをほぼ全て解決できる！」と聞いてあなたはどう思いますか？
・インチキ臭い
・怪しい
・宗教や！
これは私が最初に思ったことです。
でも、瞑想はオカルトではなく、『最強の脳トレ』なんです。
世界を動かす有名人も瞑想を実施しています。
スティーブン・ジョブズ（アップル創設者）
ビル・ゲイツ（マイクロソフト創設者）
マーク・ザッカーバーグ（Facebook創設者）
イチロー（プロ野球選手）
そんな超有名人も貴重な時間を割いて実施する瞑想とはどんなものなのでしょうか？
今回は名著「頭をからっぽにするレッスン」から、「毎日の１０分の瞑想であなたの悩みを解決する方法」を紹介します！
【オススメ動画】
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ぶっちゃけ、サラリーマンの心を鷲掴みするサラタメさんの動画をみれば完璧です！
この記事を読んで分かること
・瞑想のメリットはやばい！
・瞑想のやり方
①正統派 呼吸瞑想
②絶対に挫折しないサラタメ式ズボラ瞑想
目次
瞑想のメリットはめっちゃスゴイ！
【瞑想のメリット】
・集中力が上がる
・記憶力が高まる
・ストレスが和らぐ
・メンタルが安定する
・幸福度が上がる
・コミュ力が上がる
・免疫力が高まる
『これって本当？』と思うあなた！
この瞑想の効果は科学的にも証明されています。
MRIで瞑想の習慣がある人とない人での脳の形が観察したところ、脳の形が違うことが分かっています。
そのため、世界的な超有名人も瞑想を行っているのです！
瞑想を行う前に知っておくべき知識「マインドフルネス」
「今、この瞬間に集中する！」
この状態がマインドフルネスです。
それって普通じゃないと思いますよね。
でも、意外に今、この瞬間に集中するのは難しいのです。
たとえば、
・あの仕事大丈夫かな？（未来の不安）
・あの時にやっておけばよかった（過去の後悔）
・SNSが気になる（外部の刺激）
など、過去の後悔、未来の不安、外部の刺激で頭がいっぱいになり、今この瞬間に集中するのは意外に難しいのです。
突然ですが、あなたは今、目を閉じたときに何を思いますか？
いろんな思考が勝手にふつふつと湧いていくるのが分かると思います。
そのふつふつと湧いてくる思考を減らし、「今、この瞬間に」集中するのがマインドフルネスです。
「今、この瞬間」に集中することができれば、あなたのパフォーマンスは最強になります！
瞑想のやり方 「王道！呼吸瞑想！」
①１０分タイマーをセットする
スマホの通知をＯＦＦにして、タイマーを１０分セットします。
②体の感覚に集中する
寝ても良いのですが、寝落ちしちゃうかもしれません（笑）
そのため、姿勢はあぐらがベストです。
そして、頭のてっぺんから足まで、体をスキャンするように体の感覚に集中します。
肩、腕、足などが「リラックスできているか」、「気持ち悪くないか」、「力んでいないか」を確認します。
③呼吸に集中する
4秒かけて息を吸って
６秒かけて息をはく
これを繰り返します。
時間はあまり気にしないで大丈夫です。
心地よいくらいのゆっくりさで呼吸すればOKです。
これでOKです。
瞑想は筋トレと一緒なので、意識がそれても大丈夫です！
むしろ、それが良いのです！
大事なのは意識がそれたことに気づいて、また呼吸に集中するという繰り返しが、筋トレと同じように効果的なんです！
瞑想のやり方「サラタメ式ずぼら瞑想」
呼吸瞑想ができない！
どうしても、意識がそれて、めっちゃストレスがたまる！
という方には、youtuberのサラタメさん考案の「ズボラ瞑想」がオススメです！
サラタメ式ずぼら瞑想のやり方
寝る前にこれをやります！
①体スキャン１回
ベットに横になっている状態で行います。
頭のてっぺんから足まで、体をスキャンするように体の感覚に集中します。
肩、腕、足などが「リラックスできているか」、「気持ち悪くないか」、「力んでいないか」を確認します。
これを１回やります。
②脳みそ映画鑑賞
これがズボラ瞑想の最大のポイントです！
心が勝手に生み出してくる思考や感情を、映画をみる感覚でただ眺めるだけです！
・仕事の心配しているだなぁー
・明日のご飯のこと考えているんだなぁー
・GWの予定を考えているんだなぁー
なんて感じで、自分の心でふつふつと湧いてくる思考や感情をひたすら見守ります。
そうすると不思議とふつふつと湧いてくる思考や感情が少なくなっていくことに気けるはずです。
そうなったら、瞑想大成功です！
③眠くなったら寝る
最後に、脳みそ映画鑑賞をやって、眠くなったら寝るでOKです！
まとめ 「今、ここに集中！」それであなたの悩みはほぼ解決！
【瞑想のメリット】
・集中力が上がる
・記憶力が高まる
・ストレスが和らぐ
・メンタルが安定する
・幸福度が上がる
・コミュ力が上がる
・免疫力が高まる
【瞑想の目的】
「今、ここに集中！」するための、脳トレが瞑想。
【瞑想のやり方 「王道！呼吸瞑想！」】
①１０分タイマーをセットする
②体の感覚に集中する
③呼吸に集中する
【瞑想のやり方「サラタメ式ずぼら瞑想」】
ベッドで寝ているときにこれをやります！
①体スキャン１回
②脳みそ映画鑑賞
③眠くなったら寝る
以上、毎日１０分の瞑想であなたのほぼ全ての悩みを解決する方法でした。
私も瞑想をやり始めて半年が経過します。
やっと１０分瞑想ができるようになりました。
５分も結構苦しくて、最初は３分くらいから始めました。
あとは、あんまり神経質にならずに続けると、瞑想すると頭がｽｰｯとして、仕事に集中できるようになりました！
めちゃくちゃ仕事がはかどるので、ビルゲイツが全力で瞑想をべた褒めする理由が分かります。
ぜひ、あなたも瞑想で脳トレをしてみて、あなたの眠っているスーパーパワーを発揮してみてはいかかがでしょうか？
最後まで読んで頂き、ありがとうございます。
それでは！明日も、あなたにとってより良い日でありますように！
もっと瞑想を知りたい方はビルゲイツがオススメしている著書を読むのがベスト！
「「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる」
