どうも！また、ポテチを食べてしまって体重増加中のリーマン山野です！
「いつも生活に追われて、心に余裕がない」
「今の仕事に満足できない。先のことを考えると、不安になる。」
「イヤなこと、不運なできごと、失敗が重なって、落ち込んでいる。」
「性格が合わない相手がいる。」
これらを全て解決するブッダから学ぶ「ムダな反応をしない」を紹介します！
【参考文献】
ブッダは「超クール」！
人生の悩みをたった1つの方法『ムダな反応をしない』で解決できると教えてくれる。
めっちゃ良書です！！！
目次
なぜ、悩みが尽きないのか？
悩みは、どれも「心の反応」から始まります。
【例】
朝の通勤ラッシュ「今日も混んでいるな」という事実にゲンナリ(心の反応)し、このゲンナリがこれからも毎日続くのかと思うと、憂鬱になる。
無礼な態度にイラッ(心の反応)とする。
大事な局面で「失敗するかもしれない」と、マイナス面を想像し、不安や緊張（心の反応）してしまう。
このように、「心の反応」から悩みが始まります。
そこで、「心の反応」に「ムダな反応をしない」が全ての悩みを解決する（悩みを生み出さない）方法となります。
「ムダな反応をしない」効果
・動揺しない
・落ち込まない
・腹が立たない
・プレッシャーを感じない
・人前に出ても緊張しない
・過去を振り返って後悔しない
・先のことに不安を感じない
・心が軽くなる
なんだか、悩みなんてない、すごい人になっちゃいます。
ムダな反応を止める２つの方法
ムダな反応が止めるには、２つの方法があります。
（1）心の反応をみる
「心の状態をみる」という習慣をもつことです。
「心の状態を見る」ためには、
①言葉で確認する
「イライラしているな」
「悲しんでいるな」
言葉で今の心の状態を表現します。
②感覚を意識する
・呼吸に集中する
息を吸って肺が膨らんでいるな
息を吐いてお腹がへこんでいるな
・歩いている時の足裏の感覚に集中する
①と②は禅の世界では「念じる」、瞑想の世界では「マインドフルネス」と呼ばれています。
要は、今の状態を正確に把握する工程です。
（2）合理的に考える
目的がかなうよう、筋を通して考えることです。
今回の目的は、「ムダに反応しない」ことで悩みを増やさないことです。
①余計なことを判断しない。
自分がコントロールできること以外は余計な判断となります。
【自分でコントロールできない余計なコトの例】
・過去の失敗
・自分のうわさ話
・起きるかもしれない事故
・芸能人の結婚、離婚、不倫
これらのことを考え、判断しても、ただ疲れ、心も無駄に反応し悩みを増やすだけです。
余計なことを考えていることに、すぐに気づき、今やることに集中することが大切です。
これはアドラー心理学「課題の分離」や7つの習慣「影響の輪」に通じる考え方です。
②どんなときも、自分を否定しない。
ポテチを食べてしまった自分を否定しちゃいけません。
自分はなんてダメなやつなんだと考えても悩みを解決できなからです。
まずは、ポテチを食べたかった自分ＯＫと認めます。
そして、ポテチを食べれない環境をつくることです。
家の中にポテチを置かない、ポテチを買うためには極寒の外に出てコンビニまで行かなければならない状況つくります。
変な例ですみません。自分のことです。
どんなときも「ありのままの自分を肯定」することが合理的に考えるための第一歩です。
まとめ ムダな反応をやめて、悩みを減らそう！
【悩みが尽きない理由】
「心の反応」に対して「ムダに反応してしまう」から。
【ムダな反応のやめ方】
（1）心の反応をみる
①言葉で確認する
②感覚を意識する
（2）合理的に考える
①余計なことを判断しない
②どんなときも、自分を否定しない。
以上、全ての悩み解決するたった一つの方法「ムダな反応をしない」【ブッダから学ぶ】でした。
人は誰しも死にます。
そのため、時間には限りがあります。
ありもしない妄想に心動かされ、ネガティブになるのはもったいないです。
少しでも興味が湧きましたら、「ムダな反応」をやめて、自分が楽しいと思うことに時間を使ってみましょう！
私もポテチのことを考えるのははやめて、もっと楽しいことに時間を使います！
最後まで読んで頂き、ありがとうございます。
それでは！明日も、あなたにとってより良い日でありますように！
