どうも！家に帰ったときに娘から「パパ大好き！」って言われて、泣きそうになるほど嬉しかったリーマン山野です！
あなたにとって「幸せ」とは何でしょうか？
あなたは、この質問に対して即答できますか？
「幸せとは何か？」を知らないで、幸せになることは難しいです。
なぜならば、目的地を決めずに目的地に到着することはできないからです。
「幸せとは何か？」という悩みを精神科医 樺澤 紫苑の著書「精神科医がみつけた３つの幸福」より、説明していきます！
この記事を読めば分かること
・脳科学的にみた幸せとは何か？
・幸せになるためには具体的にどうすれば良いのか？
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目次
幸せとは何か？
脳科学では、３大幸福物質「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」が脳で生成されるときを言います。
「セロトニン」が出ていると
爽やか、安らかな、おだやかな幸福感が出ます
「オキシトシン」が出ていると
人やペットなどとの「つながり」「愛情」、あるいは赤ちゃんを抱っこしているときの愛情に包まれた幸福感が出ます
「ドーパミン」が出ていると
心臓がドキドキするような高揚をともなう幸福感が出ます
つまり、幸せは３つの種類に分類できます。
「セロトニン的幸福」…心と体の健康の幸福
「オキシトシン的幸福」…友情、人間関係、コミュニティへの所属などの幸福
「ドーパミン的幸福」…お金、成功、達成、富、名誉、地位などの幸福
そして、この３つの幸せ物質を脳内で出す条件が「幸せになる方法」なのです。
幸せには優先順位がある！
３つの幸せ物質を出すのが幸せに繋がります。
ここで、注意点があります。
幸せには優先順位があるということです。
【幸せの優先順位】
セロトニン的幸福⇒オキシトシン的幸福⇒ドーパミン的幸福
この順番が大切なんです！
たとえば、いきなりドーパミン的幸福を狙いに行くと、心と体の健康（セロトニン的幸福）を犠牲にして仕事の成功を狙いに行くので、メンタル疾患や身体疾患に繋がってしまいます。
また、仕事（ドーパミン的幸福）を優先して家族から嫌われてる（オキシトシン的幸福を無視）ようでは幸せにはなれませんよね。
なので、セロトニン的幸福⇒オキシトシン的幸福⇒ドーパミン的幸福の順番が大事なのです。
幸せの性質
幸せはここにある「セロトニン的幸福」「オキシトシン的幸福」
セロトニン的幸福
・青空を見て気持ちが良い！
・朝日を浴びて気持ちが良い！
そう感じるのがセロトニン的幸福です。
オキシトシン的幸福
・朝起きた時に最愛のパートナーがいて、朝ごはんを作ってくれる。
・家に帰ったときに子供が「パパおかえりー、パパ大好き―」って言ってくれる。
これがオキシトシン的幸福です。
でも、これを当たり前と思ってしまうと、すでに幸福を持っているのに気づけない状態におちいってしまいます。
ほとんど人が失ってから、今までセロトニン的幸福とオキシトシン的幸福を持っていたことに気づくのです。
でも、それでは遅すぎるのです。
行動や努力の結果得られる幸福（ドーパミン的幸福）
行動すればするほど、ドーパミン的幸福が得られます。
たとえば、お金持ちになりたいと思っているのに、何も行動しなければ、何も得られません。
一方、行動して着実にお金を稼ぐスキルを身につければ、ドーパミン的幸福が得られます。
幸せは「結果」ではない「プロセス」である！
あなたは、多くの努力を積み重ね、成功したときに幸福がくると思っていませんか？
それは、脳科学的には完全に間違いです。
幸福は「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」が出ているときです。
朝、青空を見て気持ちが良いと感じ（セロトニン的幸福）、家族とおはようと笑顔で挨拶をして心があったかくなり（オキシトシン的幸福）、小さな一つの仕事を終わらせることに達成感を感じる（ドーパミン的幸福）。
これが、脳科学的な幸せです。
なので、大金持ちなどの成功者にならないと幸せになれないというのは間違っているのです。
日々の生活の中に幸せをねむっているのです。
幸せになる具体的な方法
ステップ１ セロトニン的幸福
朝散歩
起床後１時間以内に、１５～３０分程度の散歩を行う
朝日を浴びることとリズム良く運動することでセロトニンが分泌されます。
プチ幸福アウトプット
木々がキレイだなーと感じた時
青空を見て気持ちがいいなーと感じた時
このような幸福を感じた時はそれを積極的にアウトプットしていきましょう。
アウトプット方法は声に出す、メモを取る、SNSでつぶやくでOKです。
アウトプットすることで記憶に残り、セロトニン的幸福の持続性が上がります。
３行ポジティブ日記
1日すごす中で、辛いことが起きていることも多いと思いますが、幸せなこともおきています。
その楽しいことを寝る前に思い出し、楽しいことを３つを３行で日記まとめます。
３行でも辛いというときは１行でもOKです。
私は１行でやっています＾＾
人生を変えて楽しいことを増やすことで、人生は幸せになるではなく、楽しいことにフォーカスする力が人生を幸せにするのです。
ステップ２ オキシトシン的幸福
スキンシップ
・パートナーとの交流
・親子の交流
・赤ちゃんを抱っこしてナデナデ
・ペットをナデナデ
このようなスキンシップを行うことでオキシトシン的が出ます。
親切と感謝
誰かに親切されたり、親切をしたりする。
誰かに感謝されたり、感謝をしたりする。
このときにオキシトシン的幸福がでます。
なので、人に優しくすると自分が幸福になるというのは、オキシトシンが脳内で分泌されるからなんですね。
ステップ３ ドーパミン的幸福
制限
ドーパミン的幸福は劣化しやすいです。
ドーパミン的幸福を劣化させずに、補足、長く楽しむにはどうしたら良いのか？
その答えは、制限です。
「舌を肥やすな！飯がまずくなる！」この２ch創設者のひろゆきさんの友達が言った名言があります。
この通り、高級なモノを制限なく食べた場合、それに慣れてしまい、いつもの飯がまずくなってしまいます。
なので、贅沢はたまにやるから嬉しいのです。
なので、制限を上手く使っいドーパミン的幸福をコントロールしましょう。
知らない世界に出る
自分が新しいことができるようになるためには、安心できるいつもの場所以外の、知らない世界に行く必要があります。
なので、自己成長するためには知らない世界に行く必要があります。
つまり、新しいことにチャレンジしよう！ということです。
新しいことにチャレンジするのは失敗が怖いから無理！というあなた！
目標設定を自分がコントロールできる簡単なモノにすることで、ドーパミン的幸福が得られます。
たとえばツイッターのフォロワー数１万人よりも、毎日３回つぶやくという自分でコントロールできる目標にするのです。
その目標をクリアするたびにドーパミン的幸福が得られます！
まとめ 幸せここにある！それに気づければ無敵！
幸せとは何か？
「セロトニン的幸福」・・・心と体の健康の幸福
「オキシトシン的幸福」・・・友情、人間関係、コミュニティへの所属などの幸福
「ドーパミン的幸福」・・・お金、成功、達成、富、名誉、地位などの幸福
幸せには優先順位がある！
セロトニン的幸福⇒オキシトシン的幸福⇒ドーパミン的幸福
幸せの性質
幸せは「結果」ではない「プロセス」である
幸せになる具体的な方法
【ステップ１ セロトニン的幸福】
・朝散歩
・プチ幸福アウトプット
・３行ポジティブ日記
【ステップ２ オキシトシン的幸福】
・スキンシップ
・親切と感謝
【ステップ３ ドーパミン的幸福】
・制限
・知らない世界に出る
以上、「精神科医がみつけた３つの幸福」を読んでみた件｜脳科学的「幸せになる３つのステップ」でした。
