驚くべき日光浴の秘密｜朝いちに朝日を浴びるだけで元気１００倍

どうも！朝に強い男リーマン山野です！

新型コロナの影響で、外に出る機会が減ってしまった。

そんな方が多いのではないでしょうか？

「友達や職場の同僚との飲み会ができない・・・」

「旅行したいけど、コロナ禍だし・・・」

そんなコロナ禍でのストレスが積み重なって、モンモンとしているのではないでしょうか？

私のことですね＾＾

今回は、そんなストレスを抱えている方に「朝一の日光浴」をオススメします！

日光浴の３つのメリット

①精神が安定する

セロトニンとは神経伝達物質のひとつで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをします。

別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。

セロトニンが分泌されることでストレスが軽減されます。結果として、うつ病や睡眠障害、パニック障害などの改善に役立つ場合があります。

②体内時計をリセットする

朝の光には、体内時計を24時間に調整する作用があります。なので、朝日を浴びるだけで、シャキッとします！

③病気（骨粗しょう症）の予防になる

紫外線を浴びると、皮膚において「ビタミンD」が合成されます。

ビタミンDは小腸でカルシウムの吸収を促進し、正常な骨の発育に関わる栄養素です。

そのため、日光浴をして適度に紫外線を浴びることは、骨の健康を維持するのに役立ちます。

日光浴のやり方

頻度

日光浴は週3回、1日15～30分程度を目安に行いましょう！

タイミング

朝一がオススメです。

朝一（午前中）に行うとセロトニンを増やしやすく、体内時計も整います。

午後は紫外線量が増えるので肌を痛めやすくなるので注意が必要です。

参考 メディケア・リハビリ　「日光浴の知られざる効果」

オススメのやり方

朝いちに自然（木、緑の葉、花など）が見える環境でウォーキングをしながら、日光を浴びる！

人間は自然をみるとリラックスします。

そして、「適度な運動+日光浴+朝一」の組み合わせで幸せホルモンである「セロトニン」の分泌が促進されるそうです。

難しいことは私もよく分かりませんが（笑）

単純に朝一に自然を見ながら日に当たりウォーキングするのはとても気持ちがいいです！

それだけで、一日中穏やな気持ちでいられるのでオススメです！！

まとめ　適度な日光浴はストレスを軽減し、健康にとっても良い

以上、驚くべき日光浴の秘密でした。

コロナ禍で巣ごもり生活となり、ストレスが溜まっている方は、ぜひ一度日光浴をやってみてはいかがでしょうか？

やってみるとすごく気持ち良くて、一日気持ちよくすごせるようになり、生産性がアップしますよ！

最後まで読んで頂き、ありがとうございます。

それでは！明日も、あなたにとってより良い日でありますように！