どうも！ノートパソコンを買おうと決心し、必死に探しているリーマン山野です！
パソコン種類多すぎ(笑)
仕事にも集中できないし、プライベートも楽しくないし・・・
あなたも、こんな悩みを体験したことありませんか？
私はメンタルが安定せず、妻、子ども、職場の人たちに迷惑をかけてしまうことがありました（汗）
それも、特にきっかけがないときにもくるので、困っちゃうんですよね。
そこで、私が実践して効果テキメンだった「メンタルが元気に安定する７つの習慣」を紹介したいと思います！
「メンタルが元気に安定する７つの習慣」を実施することで得られる効果
・仕事が集中できるようになり出世につながる（給料アップ）
・人間関係が良くなり、人間関係の悩みが減る
・幸福のハードルが下がる[朝日を浴びて水を飲むだけで、「気持ちいいー」と感じられる！]
それでは、「メンタルが元気に安定する７つの習慣」を紹介します！
「メンタルが元気に安定する７つの習慣」
①決まった時間に眠る
②７～８時間睡眠する
③起床後太陽光を浴びる
④就寝２時間前から強い光をみない
⑤散歩する
⑥瞑想を５分する
⑦人と話す（思ったことを声に出す）
目次
メンタルが元気に安定する７つの習慣
①決まった時間に眠る
決まった時間に眠ることは、体のリズムを整えるために重要です。
徹夜などは体や心に悪く、いつもだるいみたいな感じになってしまいます。
昔からよく言われている、規則正しい生活は体と心にとても良いです！
でも、仕事柄そんなことはできない。という人もいると思います。
私も工場勤務ですので、これを常にできる訳ではありません。
なので、できないときはしょうがないと割り切り、できる限りやるという意識でOKです。
②７～８時間睡眠する
世界のリーダー達も良質な眠りが大きな成果を生むと実感しています。
ｱﾏｿﾞﾝ創業者ジェフ・ベゾスより
『注意力が高まり、思考が明晰になります。8時間眠った日は、ずっと調子がいいですね』
ウォール・ストリート・ジャーナル紙より
『睡眠は成功者の新たなステータスシンボル』
たっぷり眠れば、生産性があがり、創造性がアップして、心も元気になる！
③起床後太陽光を浴びる
私たちの脳の奥深く、中脳や脳幹と呼ばれる部分に存在する背側縫線核という神経細胞の集まりがあります。
この神経細胞群では、神経伝達物質“セロトニン”が合成されています。
このセロトニンは、私たちのこころとからだの安定に非常に重要な働きを持っていることがわかっています。
特に、脳内のセロトニンが欠乏することで、不安障がいやうつ病、ストレス関連疾患にかかりやすくなることがわかっています。
（中略）
朝の目覚め、クールな覚醒状態はしっかりと太陽の光を浴びることによってセロトニン神経にスイッチが入ることで制御されていることがわかっています。
引用 太陽と体の関係
太陽光を浴びる→脳内でセロトニンが合成される→心が元気になる！
④就寝２時間前から強い光をみない
ベストは就寝２時間前のスマホ、パソコン禁止！なのですが、そんなの無理―！
私も無理―！だったので、
スマホならブルーライトフィルターをON
パソコンなら画面の明るさを下げるのでOKです。
眠りにつく速さと朝起きた時のだるさが全然ちがいます！
⑤散歩する
20分くらいの散歩（ジョギング）からスタートするのをオススメします！
本当は、運動なら筋トレでも何でもいいんですが、ガチの運動をいきなり始めるとなかなか続かないからです。
すみません。私のことです(笑)
なので、天気のいい日に、自然が多めのところを20分くらい散歩することを、オススメです。
自然をみながら日光を浴びて、散歩すると、単純に気持ちが良くて、心が落ち着きます。
⑥瞑想を５分する
毎日、５分やるだけで、メンタルが安定して元気になります！
瞑想のやり方
①背筋を伸ばしてあぐらをかいて座る
②鼻からゆっくりと息を吸い込む（目安7秒）
③口からゆっくりと息を吐き出す（目安7秒）
④ ②と③を繰り返す
瞑想の３つのメリット
・感情コントロールができるようになる
・緊張や不安が弱くなる
・集中力が向上する
私は朝と寝る前に5分ずつやっていますが、イラッとしたときに瞑想するとスーッと心が落ち着くようになりました。
⑦人と話す（思ったことを声に出す）
私は基本引きこもりなので、家族と話すことにしています。
家族がいない時は、パソコンの前でブログを書いている時に画面に話しかけています。
人じゃないじゃん！！！ってなると思うんですけど、
そんな、レベルでも不安を声に出すだけで、不思議と心は落ち着くんです＾＾
まとめ 心が元気になる７つの習慣をできるものからやってみよう
「メンタルが元気に安定する７つの習慣」
①決まった時間に眠る
②７～８時間睡眠する
③起床後太陽光を浴びる
④就寝２時間前から強い光をみない
⑤散歩する
⑥瞑想を５分する
⑦人と話す（思ったことを声に出す）
以上、「メンタルが元気に安定する７つの習慣」でした。
この７つの習慣を実施し、メンタルはかなり落ち着きました。
そして、会社の仕事がうまくいき、出世に繋がりました。
なにより、家族とのケンカが無くなり人間関係の悩みは激減しました。
まさに良いこと尽くしなので、自信をもって「メンタルが元気に安定する７つの習慣」をオススメできます！
もし、この記事に興味がわきましたら、一つでも「あなた」の日々の生活に取り入れてみて、メンタルが元気になれば、私は嬉しいです。
最後まで読んで頂き、ありがとうございます。
それでは！明日も、あなたにとってより良い日でありますように！
