デブってしんどくないですか？
・少し動いただけで疲れる
・服が似合わなくなる
・体をよくぶつける
・自信がなくなる
デブると、少し動いただけでハァハァいって小馬鹿にされるし、自己管理が甘いやら、服が似合わないやら言われるし、体をぶつけてイラッとするわで、まぁデメリット多い。
そんなこんなでダイエットする覚悟を決めた小デブが100日間頑張る！
ただ、それだけ！！！
【２０２１年８月２０日】
体重７８.２kg
身長１７０ｃｍ
BMI ２７
体脂肪率：23.8％ (標準10～19％）
骨格筋率：39.1％
年齢３２歳
圧倒的に小デブ！！！（泣）
銭湯に行った時に、自分の姿にガクゼン・・・
ダイエットを決意！！！
目次
ダイエット効果 見た目
ダイエット方法「糖質制限」
ダイエット方法は次の通りです！
ダイエット方法
・糖質は１日 100g以下に抑える
これだけ！！！
糖質制限ダイエットとは
糖質の摂取量を少なくすることを糖質制限といいます。
糖質制限を継続すると、体重が多めの人にはダイエット効果があります。その仕組みを解説します。
糖質が脂肪となる仕組み
糖質を摂り過ぎると、食後の血糖値が急激に上がるため太りやすくなってしまいます。
これは血糖値が急激に上昇すると、体の中でインスリンが大量に分泌されるためです。
血糖値を下げる役割を持つインスリンには、エネルギーとして利用されなかったブドウ糖を中性脂肪などにして体に蓄えるはたらきがあります。
糖質を摂り過ぎるとインスリンを過剰に分泌することになり、太りやすくなってしまうのです。
つまり、糖質を制限してインスリンの分泌を抑えることで、太りにくくなり、やせるということができるのです！！！
糖質量の算出方法
【糖質量の算出方法】
スマホアプリ「ポケット糖質量」にて糖質量を算出
【体重、体脂肪率、骨格筋率の算出方法】
エレコム ECLEAR（エクリア） HCS-FS01BK
乗るだけでアプリに勝手に体重、体脂肪率、骨格筋率が保存。
超楽ちん！
アプリでも過去の体重水位がひと目で分かるので使っていて楽しい！
ダイエット記録 見た目編
ダイエット記録 体重＆食事
【1日目（2021年8月21日）】
朝ごはん：プロテイン（4g）
昼ごはん：マルチバランス栄養食 バランサー（15g）
夜ごはん：とんかつ、味噌汁、おからサラダ、豆腐、ハイボール ※ごはん抜き
糖質：50g
昼過ぎに空腹で、頭がボーッとしたが、気合で耐える。
【2日目（2021年8月22日）】
朝ごはん：プロテイン（4g）
昼ごはん：マルチバランサー栄養食 バランサー（15g）
夜ごはん：ポークソテー(5g)、味噌汁（1g）、サラダ(3g)、豆腐(5g)、ハイボール ※ごはん抜き
糖質：33g
昨日みたいに空腹でボーッとしなかった。
意外に体の調子は良い感じ♪
【3日目（2021年8月23日）】
体重：77.4kg（-0.8kg）
BMI：26.8
体脂肪率：24.2％ (標準10～19％）
骨格筋率：38.8％
朝ごはん：無し
昼ごはん：たまご焼き（6ｇ）、ウィンナー（7g）、白身フライ(10g)
夜ごはん：唐揚げ（10g）、サラダ（5g）、ハイボール
糖質：38g
ポテチ、焼き肉食いてぇーと発作が発動するが、するめやミントガムを食べてしのぐ。
【4日目（2021年8月24日 火）】
体重：77.8kg（-0.8kg）
BMI：26.9
体脂肪率：24.2％ (標準10～19％）
骨格筋率：38.8％
朝ごはん：無し
昼ごはん：カップヌードル PRO (15g)
夜ごはん：生姜焼き（5g）、豆腐（5ｇ）、サラダ（5g）、ポカリ（30g）、ハイボール
糖質：60g
ポカリの糖質ヤバシ！！！
【5日目（2021年8月25日 水）】
体重：77.0kg（-1.2kg）
BMI：26.6
体脂肪率：23.9％ (標準10～19％）
骨格筋率：38.9％
朝ごはん：無し
昼ごはん：たまご焼き（5ｇ）、ウィンナー（5g）、白身フライ(10g)
夜ごはん：餃子（25g）、ナス焼き（5ｇ）、豆腐（5g）、ハイボール
糖質：55g
ちょっと痩せてきた気がする！！！
【6日目（2021年8月26日 木）】
体重：77.1kg（-1.1kg）
BMI：26.6
体脂肪率：24.3％ (標準10～19％）
骨格筋率：38.7％
朝ごはん：無し
昼ごはん：たまご焼き（5ｇ）、ウィンナー（5g）、メンチカツ(10g)、飴（5ｇ）
夜ごはん：煮物（20g）、鳥の煮付け（10ｇ）、サラダ（5g）、ハイボール
糖質：60g
【7日目（2021年8月27日 金）】
体重：76.6kg（-1.6kg）
BMI：26.5
体脂肪率：24.4％ (標準10～19％）
骨格筋率：38.6％
朝ごはん：無し
昼ごはん：たまご焼き（5ｇ）、ウィンナー（5g）、メンチカツ(10g)、エナジードリンク（10ｇ）、飴（5ｇ）
夜ごはん：煮物（20g）、鳥の煮付け（10ｇ）、甘いスルメ（5g）、ハイボール
今日の糖質：70g
【8日目（2021年8月28日 土）】
体重計乗り忘れ
朝ごはん：無し
昼ごはん：焼き肉キング 食べ放題（推定200ｇ超）
夜ごはん：無し
今日の糖質：200g
食欲爆発！！！
やき肉キングで食べ放題、肉、米、ソフトクリームを食べまくる。
罪悪感が半端ない
めげずに明日から頑張る
【9日目（2021年8月29日 日）】
体重：77.3kg（-0.9kg）
BMI：26.7
体脂肪率：26.5％ (標準10～19％）
骨格筋率：36.7％
朝ごはん：無し
昼ごはん：無し
夜ごはん：ごぼうの唐揚げ(5g)、ナスの煮浸し(5g)、レモンステーキ（20g）、ハイボール
糖質：70g
